世界聞名的阿育吠陀醫師和教育家。來自印度，現在是北加州的阿育吠陀治療與整合健康診所主任。他取得印度Pune大學阿育吠陀醫學學士、阿育吠陀內科醫學博士，完成三年住院醫師實習，並獲頒金質獎章。他也是喬布拉中心的顧問和諮詢師，擔任數所阿育吠陀機構的講師。
前 言
西方的醫學(也逐漸遍及印度、中國及整個東方) 未曾注重覺察 (awareness)的擴展。完全相反！西方醫學最高準則就是設計一種安全網──依據吃對食物、適量運動、管理壓力，以及控制各種傷害健康與減少壽命的負面影響因子(如菸酒)去設計。
我想，就這一點而言，人類社會之所以處於停滯狀態，就是因為這種避免危機的觀點乃是植基於焦慮。健康狀態之所以變成不安全的狀態，必然與來自周遭環境的諸多短暫侵襲相關。
時間生物學(chronobiology)
研究時間如何以顯著和微妙的方式影響生理。在人體內，時間的安排(timing)即一切。在數兆細胞中的每 一個變化過程，都由一個內在時鐘管理。研究結果發現，這個內在時鐘與吠陀文獻中的描述極為相似。
事實上，日變節律(daily ／ circadian rhythm)至關緊要之處，是它可以被證實為古老阿育吠陀實踐，與緩解現代流行慢性病之間的連結。
二○一七年諾貝爾獎，揭開了生物學中日變節律的祕密他們發現，自然的晝夜節律(diurnal rhythm)會影響植物、動物、人類甚至單細胞細菌的細胞作用。
特定基因會根據每日的時間改變 其細胞功能。雖然這似乎是一套深奧難解的研究發現，但時間生物學這個新領域 卻有著很實際的應用，對人類未來的健康具有革命性影響。
生活方式的選擇可以改變基因表現的論點，現在已經確立。但是，最近我們 也學習到，光是吃得好、每星期運動數次和可以熟睡是不夠的。一如阿育吠陀許 多世紀以來的教導，你必須知道哪種日常規律(daily schedule)對你的生理有效， 而不是和你作對。
生活長期失衡已經成為影響每個細 胞的普遍狀態；主要的罪魁禍首，就是長期壓力和低度發炎。如果先進研究人員 的預期被證實為真，那麼，我們確實可以說，所有生活方式的混亂失序(包含心臟病、肥胖、高血壓、和第二型糖尿病)都在症狀出現之前好幾年，甚至好幾十 年就種下根苗。這些根苗是我們認為理所當然的日常壓力，以及潛伏而少有人注意的慢性發炎，所導致的輕微不平衡種下的。
阿育吠陀為適用於壓力和發炎之失衡狀態所開出的處方，就是恢復平衡。其餘的事，就讓身心對於維持平衡的自然傾向來處理。實際上，我們還是必須要與自然規律同步，讓身體運動、獲取營養及休息。一旦這樣做，我們將會發現夜裡 入眠，早上起床，維持健康體重，以及抗拒誘人卻不健康的食物都更容易做到。 也更容易消除煩擾及分心狀態，並有更多時間追求自己的目標。
第一章 錯不在你，而在你的作息時間表
越來越多的證據顯示我們的身體根據白晝黑夜交替形成了日變節律之間，關係有多緊密，直接下探至細胞層次。
所謂的日變節律他是按照24小時的周期運作例如明天早上第一次經歷日光他就會重新設定指揮的身體，什麼時候要吃食物，什麼時候要準備睡覺，調節你身體要做的每一件事情包含血壓新陳代謝製造荷爾蒙體溫細胞修復等。
在你的身體其實有一個完全不同的時鐘操縱著所有細胞的系統他就是下視丘
他負責調整身體所有的系統當你感受到壓力的時候他就會啟動戰鬥或逃跑， 告訴你什麼時候感覺到飢餓及口渴的訊息，解讀身體送出肌肉疲勞和心血管壓力的訊號，
下視丘也調節那些非意識控制的體溫，荷爾蒙平衡和新陳代謝
透過身體器官以及環境獲得線索， 例如食物的氣味以及環境的光線。
早上眼睛接受到陽光時候訊號會馬上傳給你的視交叉上核， 就會開始啟動內在的時鐘， 身體就會知道現在是白天就會自動產生生理變化在接下來的24小時準時作用。
在錯誤的時間進食和睡覺會中斷日變節律，並干擾到原本健全的新陳代謝和強與有力的免疫反應。
每天早上即使沒有光線身體也會試圖依照相同的24小時間發揮作用， 或者是接受到一些社交線索例如用餐睡覺以及運動作為代替。
第二章 善用身體的內在時鐘
想要找回健康的身體先回首一下你一整天都在什麼時間點在做什麼
最基本的兩個問題
1.在天黑之後你有得到七個小時不間斷的睡眠嗎?
2.有在天還亮的時候吃完大部分的食物？
生活形態並非在同一天消耗多少卡路里，以及睡多少小時的總和， 而是在對的時間做對的事情。
上午6點到10點
隨著日光的出現身體逐漸清醒需要藉由簡單的運動冥想和食物與新的一天同步
上午10點到下午兩點
消化以及精神兩者都已經全力發揮也是適合禁食一天中最大的一餐已經處理大量密集工作的好時間
下午2點至6點
是一個快速反應快速思考的時間心情容易搖擺不定和焦慮
下午6點到10點
身體逐漸慢下來若此時攝取大量的卡路里只會使身體負擔變重
下午10點至凌晨2點
腦部需要較深層的睡眠時間以補充休眠， 肝臟與腎上腺開始準備另外一天所需的荷爾蒙以及酵素
凌晨兩點至六點
你的睡眠逐漸輕淺，身體開始為日間做準備。
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