空出時間聆聽身體的聲音,思考每一個當下的感覺,評估自己建立的生活習慣有沒有益處.
對意志力的誤解
用強制的紀律去讓身心就範,這種努力很容易讓人精疲力竭,經過一整天在心裡累積的壓力緊張刺激物或毒素,你沒有釋放他們,以至於讓很多事情使你分心,讓你去購買明知道不該買得餅乾,伸手去拿額外得啤酒,或是沈迷事物無法自拔.當你壓力增加,又沒有排除他那這些誘惑就會呼喚你.
透過對身體的感覺控制,來打破這放蹤週期,並且避開疾病,”瑜珈“這個詞彙真正得意思是”合一“,身與心的合一能打破感覺得魔力,使你有穩定的思考和智力.每天花幾分鐘像身體報到,誘惑跟不健康的習慣將會消聲匿跡.
在進食以前先問自己感覺如何我餓了嗎? 進食後則是說是我所要的東西我感覺如何.
在晚上睡前和早上時候向身體報到,
可以知道前一天是日俄足夠的運動如果你過度運動你的身體會知道.
這些簡單的工具當作正念的起點剛開始可能會覺得有些無聊甚至有滑稽,
但是當你熟練之後你就越來越依賴他而且越來越的自然地使用它藉由閉上眼睛做個深呼吸並感受到自己的心臟的穩定脈搏,
你會對能多快消除壓力感到不可思議.
正念訓練是重新設定戰鬥或逃跑般的一種方法來,讓你的身體去體驗盡心觀察的自然狀態.
由於專注在你的呼吸和聆聽身體上你的身體的壓力反應止息,
緊張融化了,心跳和血壓也會降低,腎上腺素皮質醇趨於緩和,血糖也會同時降低.
有很多方法可以達到正念只要根據自己的偏好選擇,無論是靜坐,活動冥想,或寫日誌,我自己則是跑步,
都證實有相同的效益.
第四章 睡眠是奇蹟藥
夜裡睡得好嗎這可能是我和病人在第一次見面的時候最重要的問題
從醫學的觀點來看睡眠飲食以及所呼吸的空氣,對身體同等重要.
身體若是被剝奪休息就沒辦法復原,沒有在活動與休息之間取得平衡就會耗盡力量.
缺少睡眠改變了身體的新陳代謝,使得減肥變得不可能,首先他降低了你的靜止代謝率,
這是在一天中身體單純維持生理功能所需消耗的能量,
是因為你的身體感受到他無法休息實有必要的節能,所以當身體在睡眠赤字下運作時,無論活動程度如何24小時內都將燃燒較少的卡路里;
同時在你的身體燃燒較少能量的時候,他會渴望那些可以快速得到能量到系統之中,
卻無營養的澱粉以及甜點.
更糟的是他會破壞身體處理能量的力量,特別是在處理那些你更渴望的單醣時候.
睡眠不足導致顯著的胰島素抗性,使你的身體已經做好儲存脂肪的準備.
如果你曾幻想不必做任何事情就能達到減肥的效果,我一個好消息告訴:”早點睡.”這是你所能找到最佳的減肥飲食法.
追蹤你的睡眠
無法改變自己的睡眠類型除非你知道他是什麼樣,第一步就開始追蹤你的睡眠週期.
1.知道自己必須起床工作日子,是什麼時候上床,然後何時起床?
2.在工作日早上你有多常是鬧鐘把你叫醒?
3.在工作早上鬧鐘響然後你要花多久時間才能起床?
晨間拖拖拉拉的習慣是因為身體還有東西在作用,
褪黑激素他是腦內松果體分泌的一賀爾蒙,可以使你產生睡意,如果你早上覺得昏昏沉沉代表,褪黑素護照的時間與你工作時間表沒有校準.
4.不上班的日子裡你都幾點上床?早上什麼時候醒來?
週末更改睡眠模式會使你在工作日的最初數日,創造出一個自然的失眠模式,這一點又導致睡眠剝奪.
社交時差
週末熬夜並在週日早起,那你的睡眠時間和工作時間表就會不同步.
會促成新陳代謝作用的混亂.改變生活的首要目標設定一個適當的時間並且整個星期都堅持到底.
讓褪黑激素流動順暢
睡前兩個小時避免接觸藍光 在10:30的時候準時熄燈然後在床上做一點短暫的冥想
自然光是身體用來設定身體的節律的主要機制, 告訴我們何時起床,何時該睡,
早晨去接觸自然光,會讓你的身體醒來,晚上降低對螢幕3C的需求會告訴身體即將入眠,你的睡眠品質就會有所改變.
如何做到睡前兩小時避免接觸藍光？ 以便讓褪黑激素順暢的流動.
1.你可以試著打開一本書或雜誌在睡前閱讀
2. 嘗試用精油按摩自己的身體
3.洗個熱水澡來舒壓
4. 適合杏仁奶或是一般的牛奶一點溫暖的東西讓身體放輕鬆
5.
寫日誌回想一些做了什麼事情或者即將要做什麼事情
沒有留言:
張貼留言