<賽事>2018Taichung City Half Marathon台中城市半程馬拉松-下半年第一場暖身跑

<賽事>2018台中城市半程馬拉松-下半年第一場暖身跑 PB 1:30:22

起跑拱門前

前言:

一直以來都認為台灣舒服的天氣會是在10月後半段才會逐漸轉涼適合長跑,但是那時候在選喜歡的賽事參賽第一場通常都會烙賽,於是就找了一場比較近然後有規模的半馬賽事,來體驗一下比賽節奏跟強度.

賽前:
月收250km up,周末都會放一場21km LSD的課表還是繼續跑,也沒有因為賽前一周,就把LSD給他停掉,照樣跑24km,因為遠程目標是在全馬,只是有臨陣磨槍在10/10號國慶放假那天,練了一下1.6公里*5趟間歇,區間有跑進pace 4以內而已,太久沒跑間歇老實說有一點忘記跑快的感覺,前面兩趟有一點再抓跑感,後面三趟才把速度拉進去,月收入夠其實還是不會太勉強,(後來想想這絕對很必要,不然會不清楚比賽的配速,會跑得太悠閒),每天維持8公里低消,中間間隔LSD遠一點再加一點點強度,這就是最簡單不用動腦的以周為單位的訓練計劃.

策略:

有鑑於目標是90分鐘內,然後又很慶幸這場有配速員而且還是90分鐘快車的,90分鐘完賽的概念就是每公里4:15以內,這場賽事前面是緩下坡,後面是緩上坡和逆風,一直到環中路轉進去才會不是逆風以及上坡,保守一點的策略就是在那裡約18公里處,如果感覺不好就跟車,感覺好就在那邊離隊進攻.

比賽當天:

5:10左右,現場已經開始暖場

會場配置圖

由於是當天現場報到(os:一直沒收到物資,以為忘記報名,上網查才知道有報名到,中間都沒有收到信通知...),只好提早一小時到,沒想到凌晨4點多的台灣大道就已經超冷,身穿長褲防風外套,還是直發抖,停好車抵達會場後,問了好幾個工作人員才找到當天報到的帳篷,領了物資,趕快開始整理好號碼布跟穿好晶片.

帳篷前,準備領物資

一切都搞定後,喝了一口水把衣保袋寄好,剩下20多分鐘,暖身跑一下,去排廁所剛剛好,剩10分鐘,起跑點一經開始聚集要爭取成績的選手,Garmin配速員們也身綁一藍一黑雙汽球從左側攤位那緩緩進入拱門前面,在市府官員及贊助商們拍完照片撤離,最後一分鐘對錶,倒數10秒起跑,蹦的一聲,同時按下碼表,腦中的千頭萬緒,瞬間隨著腳步彈射給拋諸腦後.

隨著人群魚貫而出,跟著pacer然後對了一下錶4:05,稍微快一點也好,先拉開人群,心跳維持在150以內,非常舒服,一路上緩下坡,也沒有很大的風,步伐呼吸也在很熟悉舒服的掌控之中,這位Garmin Pacer配速非常穩健,3km後我就只有偶爾整公里才看一眼配速跟心跳,完全放輕鬆看看南區這裡的街景了,一直到快要9公里多,看到他掏補給包才想到要吃補了,在折返點前慢慢一口口把補給包吃完,在進站喝了一點水把口中的糖味一起沖下去.

折返點過後,就是還債的開始,之前的緩下坡,變成了緩上坡,過了環中路那邊,還被交管擋了一下,賽前看了一下去年負評,果真今年還是沒改,以為跟車就不會被檔看來太天真了.

彎進環中路後,無情的北風就在前面呼呼的吹,之前腦中還浮現出,如果狀況真的很好也許15公里就要考慮發動攻擊,看起來最好在等等,狀況沒有非常好,風也很大要先穩住跟車.

沒多久就跟10km組匯流了,沒辦法的就是總會有人把路整個走滿,不過感謝車長前面有正義哥,大喊請靠右,省卻了很多穿梭人群的體力.

過了18公里後,看了一下錶,感覺體力還有餘留噴出的潛力,就跟著其他人脫隊衝出,轉進朝馬運動中心後面,道路狹小人群又眾多,費力穿梭閃躲,看著幾個矯健跑的身影然後設立目標慢慢抓,過河南路後還是有被小小檔到,明明路很小,也只有一兩台車,這樣都要檔其實不很懂主辦單位,(連前5%都不保證交管),繞進公園後放了剩下100m的標誌我也是笑笑,市政府公園這邊我好歹也繞過幾次,所以就用剩下500公尺的配速,在最後過彎的150公尺眼前算了一下短跑衝刺距離,用pace3:50內,把過終點前剩餘體力都分配完,壓線前拉過了2位進站.